unoszenie biceps

13.08.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi Oliwa z oliwek II Pierś z kurczaka z ziemniakami III Pierś z kyrczaka z ryżem IV Winogrona V Twaróg Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x7 Wiosłowanie sztangielką 4x12 Unoszenie tułowia z opadu 4x20 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami 4x11 [...]

[...] lepiej KLATA: skos 4s 10-10-10-10 plaska 4s 10-10-10-10 super serie 3s rozpietki lekki skos + brama 10-10-10rozpietki +przenoszenie w laczonej BARKI: arnoldki 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem 3s 10-10-10 podciąganie sztangi do brody 3s 10-10-10 PLECY: podciąganie na drążku 4s max ( szeroko) 10-10-10-10 wiosłowanie sztanga 4s [...]

[...] czy zostawic??)- 2 serie - martwy ciag - 1 seria KLATKA -wyciskanie sztangi lawka pozioma - 2 serie -rozpietki - 2 serie BARKI -wyciskanie sztangi sprzed glowy - 2 serie -unoszenie hantli bokiem - 1 seria -szrugsy - 1 seria NOGI -przysiady ze sztanga - 2 serie -prostowanie nog w siadzie - 1 seria -wspiecia - 2 serie BICEPS -uginanie ramion ze [...]

Do tej pory ćwiczyłem na masę według następującego rozkładu (ćwiczenia wypisane w nowym rozkładzie): Poniedziałek: Klatka, Biceps Wtorek: Nogi Środa: Wolne Czwartek: Plecy, kaptury, przedramiona Piątek: Wolne Sobota: Barki, triceps Niedlugo miną 3 miechy tym treningiem i myślałem nad zmianami, a w dodatku chciałbym dostosować ten [...]

********************************* ~~~~~~Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 5 s 15, 15, 12, 10 ,10 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 5 s 15,15,12,10,10 Rozpiętki 5 s 12,12,10,10,8 ~~~~~~Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 5 s 15,15,12,10,10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 s 15,15,12,10,10 [...]

[...] stojac 12/10/10/8 2.wyciskanie hantla zza karku 12/10/10/8 3.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10 PIĄTEK barki przedramie kaptury 1.wciskanie sztang zza karku 15/12/10/8 2.unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 3.podciaganie sztangi do brody 12/10/10/8 4.unoszenie hantli w opadzie 12/10/10 1.szrugsy - ile seri i powt? 1.uginanie nadgarstków [...]

[...] FBW,chodz musiałem kolejnosc pozmieniac bo koksy robiły to co ja chciałem,a ciężary nie porównywalne klatka wyciskanie na płaskiej 12x35kg,10x40kg,5x45kg,3x45kg barki unoszenie hantelek bokiem 12,12 plecy wiosłowanie sztanga 12x36kg,10x46kg,10x56kg nogi wypychanie na suwnicy 12,10,10 triceps prostowanie ramion na wyciągu 12,10 biceps [...]

[...] 5 serii przysiady ze sztangielkami) -Łydki (5 serii wspięcia na palcach) -Jeden tydzień biceps jak wyżej, następny tydzień triceps jak wyżej Piatek: -Brzuch (jak w poniedziałek) -Barki (Arnoldki 5 serii, 5 serii unoszenie sztangielek bokiem, 5 serii wyciskanie sztangi zza głowy) -Kaptury ( 6 serii sztangą) Proszę o rady co zmienić itp. Pozdrawiam

[...] sztangielka o kolano 4 serie) Czwartek: Nogi (5 serii przysiady ze sztangą, 5 serii przysiady ze sztangielkami) Łydki (5 serii wspięcia na palcach) Brzuch (jak w poniedziałek) Piątek: -Barki (Arnoldki 5 serii, 5 serii unoszenie sztangielek bokiem, 5 serii wyciskanie sztangi zza głowy) -Kaptury ( 6 serii sztangą) Proponuje takie małe zmiany

Właśnie zaczynam regenerację i układam nowy plan treningowy.Dalej trwają moje zmagania z masą. Za wszelką pomoc, sugestie i uwagi będę bardzo wdzięczny Mój ostatni plan: PONIEDZIAŁEK: Bieps i triceps w superseriach, Przedramie i łydki. a=prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojąc c=francuskie sztangielka jednorącz b=w staniu [...]

[...] nachwytem do klatki 3 x maks. -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 10 -Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 BICEPS: -Uginanie ramion ze sztangą 3x 10 -unoszenie hantli stojac 3x 10 -unoszenie sztang 3x10 Czwartek: Wolne Piątek: Nogi, Barki BARKI: -wyciskanie zza karku 4x 10 -wyciskanie z klatki stojąc 3x10 -arnoldki 3x 10 [...]

WYpiska z treningu: Plecy+biceps Podciąganie na drążku- 10, 8+3kg, 6+3kg Wiosłowanie sztangą nachwytem- 50kgx12x10x8x6 Mc nie robilem, robilem unoszenie tulowia z opadu-12,10,8,6 +trzymane obciazenie w rekach Bic: Uginanie ramion ze sztangą- 32kgx12x10x8x6 Młotkowe-malym ciezarem bo juz mialem niezle spuchnietego bica: 10kg hantelx12x10x8x6 pozdr

[...] odpoczynek - podciąganie na drążku 4 serie max odpoczynek - pompki z obciążeniem 4 serie, odpoczynek - wznosy boczne na barki 4 serie, odpoczynek - biceps 3 serie, odpoczynek - franc. jednoracz 3 serie Finito. Brzuch - spięcia, jeśli unoszenie nóg jest za trudne. Ilość powtórzeń - do 8 Odpoczynki między seriami - 3 min, między ćwiczeniami 3-5.

Nowy Plan: czas trwania 8tyg. PONIEDZIAŁEK: Triceps i biceps w superseriach, przedramiona, łydki Ćwiczenia na zmiane, najpierw triceps, potem biceps: -Wycisk. franc. sztangi leżąc REGRESJA 4x -Naprzemienne uginanie hantli z supinacją REGRESJA 5x -prostowanie ramion na lince wyciągu PROG 3x -Modlitewnik ze sztangą łamaną, wąsko PROG 4x -Odwrotne [...]

Chcę zostać przy split, przynajmniej narazie. Zależy mi te na tym rozkładzie partii który podałem, widziałem już takie coś na innych forach w tematach podwieszonych także to nie jest tylko mój pomysł. Dla przejrzystośći wypisałem cały trening z wszystkimi ćwiczeniami, seriami i powt. Niedziela: Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 12,10,8 [...]

[...] posty Wy jestescie "chyba" Jak mozna to moje gg jest wyzej pozdro a plan treningu jaki zrobilem wczesniej to on: I DZIEN WTOREK- BARKI + PRZEDRAMIE barki: 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3 wyciskanie zza karku 4s 4.wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 5.szrugsy [...]

[...] zostawic??)- 2 serie - martwy ciag - 1 seria KLATKA -wyciskanie sztangi lawka pozioma - 2 serie -rozpietki - 2 serie BARKI -wyciskanie sztangi sprzed glowy - 2 serie -unoszenie hantli bokiem - 1 seria -szrugsy - 1 seria NOGI -przysiady ze sztanga - 2 serie -prostowanie nog w siadzie - 1 seria -wspiecia - 2 serie BICEPS -uginanie [...]

[...] +Barki Nogi przysiad ze sztangą trzymaną na klatce 12,10,8,6 przysiad wykroczny 12,10,8,6 uginanie nogi z ciężarkiem do niej przypiętym 12,10,8,6 wspięcia na palce 5xmax Wyciskanie Hantli 12,10,10.8 unoszenie hantli bokiem ,4x12-10 unoszenie hantli bokiem leżąc brzuchem na ławce 4x12 arnoldki 4s12- sobota-wolne Niedziela -wolne

Mógłbym robić dwa? Nie było by za ciężko? Trening: 1)Wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie (klatka piersiowa) - sztanga odpada?? 2)Unoszenie sztangi bądź gryfu łamanego wzdłuż tułowia (do mostka)2 serie (naramienne) 3) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (triceps) - są też takie sznurki z nimi się prostuje ramiona 4)Wiosłowanie sztangą 3 serie [...]

[...] *przysiady ze sztangą na barkach *wspięcia na palce siedząc *odwrotne wspięcia (mięśnie piszczelowe) Barki: *wyciskanie sprzed klatki *podciaganie sztangi do brody *unoszenie hantli w opadzie tulowia *szrugsy Piątek: Biceps, Przedramie Biceps: *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( chwyt młotkowy ) *uginanie ramion ze sztangileka [...]